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ホームエクササイズ ~ 肩こり卒業 ~

2017年3月29日

 

こんにちは、トレーナーの朽木です。

 

 

 

そろそろ桜の木にもつぼみがつきはじめています。

昨年の京都の満開宣言は4/2だったようですが

今年の満開はいつごろでしょうか?

 

今年の冬は非常に寒くなったので、この春は桜がきれいに咲いてくれそうです。

 

 

 

さて、そんな寒い冬をこえて春が来ましたが

 

 

みなさん

 

 

この冬に固まってしまったその肩で

 

 

ガチガチの肩こりをもって春を迎えるのは嫌ではないですか?

 

 

 

 

肩こりはだれもが持っているお悩みですが

 

解消法を知っているのといないのとでは

 

 

大きな違いですね。

 

 

 

長年付き合ってきたその肩こりとも

 

 

そろそろサヨナラしませんか?

 

 

 

 

 

肩こり症状の多くは血行不良からくるものですね。

血の巡りがよくない状態だということですね。

 

血行が悪いので、温かいお風呂に入ったりすれば血行もよくなります。

なので筋肉も動きやすくなり、症状も一時的には改善しますよね。

 

しかしそれだけで治らないのは皆さんもご存じのとおりです。

 

 

 

 

 

よく言われるように

 

肩こりには姿勢のゆがみが大きく関係しています。

 

頭の重さは約5㎏もあるので、姿勢が崩れると支えられなくなり

 

肩回りに非常に大きなストレスがかかります。

 

それが多くの肩こりの原因となっています。

 

日常生活の中でもこの姿勢はどんどん崩れていくので

 

筋肉のバランスが悪くなって、血行の悪い箇所が出てきてしまいます。

 

 

ストレッチなどでしっかりと戻してあげないといけませんね。

 

 

 

さあ、その肩こりを卒業するために

肩こり解消のためのホームエクササイズをご案内します。

 

 

 

まずは片方の腕を斜め下へ伸ばして手のひらは前向き

頭は反対へ倒します。

 

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この時に首にストレッチの感覚を感じればOKです。

 

 

 

そのままの状態から手首を後ろへ曲げましょう。

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できるだけしっかりと手をパーにしておきます。

 

 

 

 

手を元に戻したら二つ目のストレッチです。

 

 

最初の状態から、手のひらを後ろへ向けます。

そのまま手首をまげて

腕を伸ばしたまま肩の高さまで上げましょう。

 

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痛くてついに笑っちゃった榊原(笑)

 

 

 

 

 

最後のストレッチです。

最初の状態から手のひらを外側へ、指は上向きです。

そのまま同じように肩の高さまで上げていきましょう。

 

 

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肩の凝りがひどい人は

少しピリピリした感覚があるかもしれません。

痛みと気持ちよさの両方の感覚があるくらいの強さで行いましょう。

 

 

それぞれのストレッチを30秒ずつ程度行います。

 

 

テレビを見ながらの「ながらストレッチ」でもかまいませんので

 

毎日行います。

 

 

 

 

この3つのストレッチで

 

この春は肩こりから卒業しましょう!!

 

 

 

朽木

 

 

 

 



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