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ホームエクササイズ ~ O脚改善 ~

2017年3月20日

こんにちは、トレーナーの朽木です。

 

 

 

 

お客様からよく聞きます。

 

 

 

「私O脚なんで足がきれいに見えない」

 

 

「O脚で脚曲がっているから治らない」

 

 

みなさんもこんなこと思ってませんか?

 

 

 

 

正直に言わせていただくと

 

 

 

非常にもったいないと思います。

 

 

 

 

MOTTAINAI

 

ダウンロード (4) 

 

 

 

 

骨がOの形に曲がってしまうのは

 

 

 

 

正直考えにくいです。

 

 

 

 

 

要するに骨が曲がっているわけではないので

 

 

 

 

 

早くに対処すれば

 

 

 

 

O脚はかなりの確率で治ってしまいます。

 

 

 

 

 

 

ただ、あまりにも間違ったトレーニングをしてしまうと

 

 

 

 

 

どんどん悪くなってしまうのもまたO脚です。

 

 

 

例えば実際にいらっしゃったお客様の例では

 

 

「足の外側が高くなるように、靴の中に中敷き入れたほうが良い。」

 

こう言われて購入し、毎日靴の中に入れて歩いていたそうです。

 

でもこの方のO脚の原因は「足の内側が低くなっている」ことだったんです。

 

 

実際にトレーニングで足の内側が高くなるようにすると

 

 

その場でO脚は改善しましたので

 

 

すぐにその靴の中敷きはやめていただきました。

 

 

 

こわくないですか?

 

 

 

良かれと思ってしていたことが

 

 

 

実は全くの反対で

 

 

 

それを続けるともっとO脚がひどくなっていたでしょう。

 

 

 

 

そうならないためにも

 

 

我々が関わらせていただける皆様には

 

 

正しい情報をお伝えしたいと思っています。

 

 

 

そこで今日のホームエクササイズです。

 

 

 

まずは鏡の前に立ってみましょう。

 

つま先はまっすぐにするか

かかとを引っ付けてVの形にしましょう。

 

 

IMG_0310

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脚のラインに自信のない方はあまり見たくないかもしれませんが

 

現状の自分の脚をチェックするところから

 

始めてみましょう。

 

足の薬指の向きよりも膝のお皿の向きが

 

 

内側へ向いていたらO脚のなってしまう危険性大です!

 

 

 

それではエクササイズ開始です!

 

 

 

 

まずはうつ伏せに寝ます。

 

 IMG_0313

 

 

 

 

 

 

 

 

脚のトレーニングなので上半身はリラックスしておきましょう。

 

 

左足の足首を曲げましょう。

膝をしっかり伸ばします。

 

 

 

IMG_0315

 

 

 

 

 

 

 

 

エクササイズ中はこの二つをしっかりとキープすることで

 

効果がしっかりと出るエクササイズになります。

 

 

 

そのまま足を浮かせます。

 

 

IMG_0318

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脚の高さが下がらないように注意しながら

 

 

膝の向きを外へ向けていきましょう。

 

 

IMG_0318

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_0321

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻のこの辺りに力が入ります。

 

 

 

IMG_0323

 

 

 

 

 

 

 

 

 

力が入った状態で10秒キープ。

 

 

 

 

 

 

これを左右2~3セット程度行いましょう。

 

 

 

 

 

寝転んでテレビを見ている間にできちゃいます。

 

 

この筋肉が立ち姿をキレイに見せるためには

 

 

 

一番大切な筋肉です。

 

 

 

 

 

特に女性は弱くなってしまいやすい筋肉なので

 

 

 

 

 

頑張ってエクササイズしておきましょう!

 

 

 

 

 

太ももの太さが気になる人にもおススメですよ!!

 

 

 

 

 

これからも家で簡単にできるエクササイズをご紹介していきます。

 

リクエストもお待ちしていますよ!!

 

 

 

 



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