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ホームエクササイズ ~下腹ぽっこり~

2017年4月6日

こんにちは、トレーナーの朽木です。

 

 

京都の桜は9日が満開のようで、例年よりは少し遅くなりましたね。

しかも週末は雨の予報なのでいきなり散ってしまうかも・・・

皆さんもお花見のご予定がある方は早めが良いかもしれませんね。

 

 

さて、ラボには皆様いろいろなお悩みをもっていらっしゃいますが

 

 

どんなお悩みにもだいたいセットになっているものがあります。

それはウェストのお悩み。

 

 

 

 

「なんで下腹だけポッコリ出ちゃうの?」

 

これですね。

 

 

 

下腹ってなかなかへこまないですよね・・・

 

 

 

脂肪が減っても、苦手な腹筋を頑張ってみても

 

それでもへこまないのが下腹ですよね・・・

 

 

実はこの下腹ポッコリ

 

腹筋が弱いとか、お腹に脂肪がついているとかだけではなく

 

身体に起こっているいろいろな問題点がたくさん関係しています。

 

 

 

例えば「どうしても眠りが浅くなっているなぁ」

 

という方は下腹もへこみにくい傾向にあります。

 

 

 

なので自分の問題点を見つけて対処しないと

 

 

いつまでたってもラインがきれいにならないどころか

 

 

さらに別の問題を連れてきちゃう可能性だってあるんです!

 

 

 

その中でも多いのが

 

腹筋運動のまちがい

 

 

です。

 

 

 

よくあるのは誰かに足をおさえてもらって・・・

 

 

これですね。

 

 

 

 

 

この腹筋で気になる下腹がすっきりすることは

 

まずないでしょう。

 

 

 

 

ではどうしましょう?

 

 

実は先ほどご案内したような足を抑えるような腹筋

 

これで下腹を引き締めるにはすごくテクニックがいります。

 

 

 

今回は少し難易度を下げて

 

 

誰でも下腹の筋肉が使えるようなホームエクササイズのご案内です。

 

 

 

 

まずは

 

両手を床について四つん這いの姿勢になりましょう。

 

 

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この時

 

 

手首は肩の真下に

 

ひざ股関節の真下に来るようにしましょう。

腕がしんどくならないように、ひじはしっかりと伸ばしたままで行います。

 

背中は丸くならないように背筋を伸ばしておきましょう。

 

 

 

背中は真っすぐのままで、右足を後ろへ伸ばします。

 

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骨盤がぐらぐらしないように注意しながら、もう片方の足も伸ばします。

ちょうど腕立てのような姿勢ですね。

 

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頭が下がると腕の筋肉ばかり辛くなるので

首を長く保ち、頭からお尻までを真っすぐにしましょう。

 

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そのままの姿勢を崩さず

ひざを引き寄せていきましょう。

 

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足を動かしても身体のラインはきれいなままキープです。

 

足を戻したら反対も同様に行います。

 

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この動きを交互に20回程度行います。

 

 

下腹が引き締まると、全体的にすっきりとした印象になりますよね!

 

 

 

薄着になってしまうその前に

 

 

 

きれいなウェストをGETしましょう!!

 

 

 

朽木



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