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ホームエクササイズ ~二の腕すっきり~

2017年4月10日

こんにちは、トレーナーの朽木です。

 

 

 

京都は桜が満開になりましたね!

満開になったとたん雨になってしまいましたが、それでもたくさんの方が観光にいらっしゃっていました。

この時期にしか楽しめないものなので、多少の雨なら見にいきたくなりますよね。

遅れて開花する種類もありますしこれからの地域もあるので、もう少しきれいな桜が楽しめそうです。

 

 

 

そんなこんなで桜が咲くほどに暖かくなってきましたね。

つい最近まではコートを着ていたのに、だいぶ薄着の方も見かけるようになってきました。

 

これからどんどん薄着の季節になるにつれて

 

身体のラインが気になり始めている方も多くなってきているようです。

 

 

 

皆さんはどうでしょうか?

 

ウェスト、背中、二の腕、ヒップ、太もも、ふくらはぎ・・・・・

 

 

 

皆さんそれぞれ気になるところがあるのではないでしょうか?

 

 

 

 

今日はそんな皆様へ向けたホームエクササイズのご紹介です!

 

 

 

 

本日ご紹介するのは「二の腕」のトレーニング。

 

 

 

ラボでも何とかしたいというお声をよくいただきます。

 

 

 

 

二の腕は肘を伸ばすときに使う筋肉があるところです。

 

私たちは肘を曲げることは多くても、逆に肘を伸ばしきることはほとんどありません。

 

 

 

ご飯を食べる、本を読む、物を持つ、車の運転をする・・・・

 

このようなときはしっかりと肘を曲げていますよね?

だから二の腕の反対側、「力こぶ」の部分が太ったといいう人はいません。

 

 

日常で使わないのなら、トレーニングで使って

 

しっかり引き締まった二の腕を手に入れましょう!!

 

 

 

 

それではエクササイズ開始!

 

 

 

まずは腕を身体の横へ伸ばします。

この時肘はしっかりと伸ばして、手のひらを後ろへ向けましょう。

 

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そのまま肘は伸ばしたままで

腕全体を後ろへ引いていきます。

 

 

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普段筋肉を動かしいない人はここですでにしんどいかもしれません・・・

 

 

腕の位置は写真のように少し広めにとりましょう。

 

 

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そこから手のひらの向きを返しながら

腕を内側へ寄せてきます。

 

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必ず肘を伸ばしたままで

そして手はパーの形で行うのがうまくできるコツです。

 

 

 

あごが上がってしまうと肩こりの原因にもなるので

エクササイズ中はあごをひいて行いましょう。

 

 

 

 

この「手のひらを返しながら内側へ寄せる」動きを繰り返します。

 

 

目安は一日に30回程度ですが

皆さんの体力に合わせて子なってみてください行ってみてください。

 

 

 

二の腕の引き締めはホームエクササイズで差が出ます。

 

 

 

今からしっかりとエクササイズを行い

 

 

 

この夏はかっこよく引き締まった二の腕でむかえましょう!!

 

 

 

 

朽木



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