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ホームエクササイズ ~美脚ストレッチ~

2017年5月15日

こんにちは、トレーナーの朽木です。

 

かなり暖かい日が多くなってきて

黄砂の影響なんかもありますが、皆さん体調は大丈夫ですか?

季節の変わり目、気を付けましょう。

 

 

 

さて今日はタイトルの通りストレッチがテーマです。

 

ストレッチ自体は今や誰でも知っているようなものですが

皆さん、本当に正しくストレッチできていますか?

 

適当にストレッチをしていてもどこかの筋肉は伸びます。

ストレッチの痛みも感じるでしょう。

 

 

でもそれで皆さんの身体にとってプラスの効果があるかといえば

実はそうとも限りません。

 

 

私たちの身体は日常生活の中で少しづつゆがんでいきます。

現代の生活をしていて全くゆがみのない人はいないでしょう。

 

原因やゆがみ方は人それぞれで

そのゆがみが足を太く見せたりしちゃうわけですよね。

 

ゆがみを整えるためには

ただやみくもにストレッチしてもダメなんです。

必要な箇所を正しい方法でストレッチして初めて

身体のゆがみが整えられて

きれいな脚へ近づくことができます。

 

 

痛いだけで効果は出ない

 

 

なんて嫌ですよね?

 

 

 

せっかくストレッチをするなら

正しい方法でしっかりと効果を出しましょう!

 

 

 

さて、最初にも書いたように

ストレッチ自体は知らない人はいないでしょう。

 

だいたいストレッチの方法も同じようなものを皆が知っているような状態です。

でも知っていましたか?

そんなメジャーなストレッチの方法でも

実は大きな間違いで、身体にとっては逆効果なものも少なくないことを。

 

 

今日は簡単にできて

誰でも正しくできるようなストレッチの方法をご案内します。

そのうえ美脚づくりには最適なストレッチ方法です。

 

言うことないですよね?

ラボでトレーニングを受けている皆さんにはおなじみのストレッチかもしれませんね。

 

それでは行ってみましょう!!

 

 

 

 

用意するのはバスタオルを一枚。

仰向けに寝た状態で行うので、もう一枚下に敷いても良いでしょう。

 

座った状態で右足にバスタオルをかけて

両端を持っておきます。

ちょうど足の真ん中にかかるようにしましょう。

 

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そのまましっかりとタオルの端をもって

仰向けになりながら足を持ち上げます。

反対の足は伸ばしておきましょう。

 

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上げた足は少し外側へ向けて、膝をしっかりと伸ばします。

まだ余裕のある方はそこから少し自分のほうへ引っ張りましょう。

太もも裏のストレッチです。

 

膝の向きと足が曲がっていないかは常に気を付けておきましょう。

 

 

次は左手でタオルの端を両方握ります。

 

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そのまま足を内側へ倒していきましょう。

 

 

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倒す角度は右腰が浮かないところまでで

膝の向きは外側へ向けておきます。

太もも外側の筋肉のストレッチですね。

 

 

次は反対に右手でタオルをにぎります。

 

 

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今度は左の腰が浮かないように注意しながら足を外側へ倒していきます。

ここでも膝の向きは外側です。

内ももの筋肉のストレッチです。

 

 

この3つの筋肉は足のラインに大きくかかわっている筋肉なので

しっかりとストレッチしておくことが美脚への土台となります。

 

少しくらいのゆがみが原因なら

このストレッチだけでも十分に美脚効果があります!

 

 

ストレッチはすぐに効果があるわけではありませんが

積み重ねると確実に効果が出ます。

 

 

皆さんも正しいストレッチを日課にして

末永く、美脚をキープしていきませんか?

 

 

朽木

 

 

 



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