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ホームエクササイズ ~背中すっきり 筋トレ編~

2017年4月24日

こんにちは、トレーナーの朽木です。

 

本当に暖かくなってきて、お散歩が気持ちい季節になってきました。

桜が終わると新緑のシーズンです。

桜ほど慌てていかなくても楽しめる期間が長いので、お散歩がてら見に行ってみたいですね。

 

 

 

そういえば先日、このブログを見てエクササイズをされているというお声をいただきました!

その為に書いているとはいえ、実際にそういうお声をいただくとブログを書く手にも一層力がはいります。

今日も張り切って書いてまいります!

 

 

 

 

さて、前回は背中すっきりのストレッチを紹介させていただきました。

 

背中の筋肉を動かすため大切なのは

 

うで ・ 背骨 ・ 肩甲骨

 

 

この3ヶ所を上手に動かすことでしたね。

 

(前回のブログはこちら → 背中すっきり ストレッチ)

 

 

 

本日はそのストレッチで動かした筋肉を

さらに引き締めていくためのエクササイズのご紹介です。

 

 

背中のエクササイズは行う際の姿勢がとにかく大切です。

 

特に猫背のような姿勢でエクササイズを行っても

ほとんど効果は期待できません。

効果が期待できないだけならまだしも

そのせいでたくましい、筋肉質な肩まわりが手に入ってしまったりします。

 

背中の筋肉と一口に言ってもたくさんあります。

しかし、背中の筋肉の中で一番大きい広背筋という筋肉は

主に身体を猫背の方向へ動かしてしまう筋肉です。

 

じゃあどうすれば良いの?

 

ということで本日のホームエクササイズです。

 

このエクササイズでは背中はもちろん

肩の後ろについている筋肉や二の腕の筋肉をトレーニングしていきます。

 

実はこの肩の後ろや二の腕の筋肉が猫背に対抗する最強の筋肉です!

 

 

それではエクササイズを始めていきますが、その前に一つ用意をお願いします。

ご自身の肩幅よりも少し幅が狭い程度の大きさのクッションを用意します。

 

クッションがない方は、あまり重すぎないものであればほかのものでも大丈夫です。

 

今回はリングという道具を使用していきます。

 

 

まずはまっすぐに立ち

握ってしまわないように注意しながら身体の後ろで挟んでおきましょう。

 

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そのまま掌で持っているリング(クッション)をつぶすように圧をかけておきます。

肘はしっかり伸ばしておきましょう。

 

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顔は前へ向けたままで

腕を後ろへ引いていきます。

 

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腕を後ろへ引くと体が前へ倒れやすくなるので

しっかりと胸を前へ向けておきます。

 

あごを引いて

肩の後ろ、二の腕に力が入っていればOKです。

 

ゆっくりと腕の位置を戻し、同じ動きを続けていきます。

 

この動きを10回程度続けましょう。

動作を続けていると肘が曲がってきやすいので

しっかりと肘は伸ばしたままで行いましょう。

 

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これで引き締まった背中を創ります。

 

 

引き締まった背中は

かっこいい後ろ姿へつながります。

 

 

今年の夏は  魅せる背中  を目指しましょう!

 

 

朽木



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